La ménopause, on en parle.

Une femme passe environ 30 ans à vivre avec la ménopause. En France, 17,2 millions de femmes (soit la moitié des femmes et 1/4 de la population) sont concernées. Cependant c’ est encore un sujet méconnu et peu discuté. 40 % des femmes en péri-ménopause n’en ont pas parlé à leur conjoint. Idem avec les professionnels de santé (à l’ exception des gynécologues). 48 % des femmes de moins de 50 ans pensent qu’ il est difficile d’ en parler. Beaucoup disent recevoir des remarques négatives à ce sujet. Pourtant elle a un réel impact sur la santé. C’ est une vraie nouvelle partie de vie.
Il est primordiale de prendre soin de sa santé pour en profiter pleinement. Des séances de réflexologie peuvent venir en aide à certains symptômes, d’ autant plus qu’ elles s’ inscriront dans une hygiène de vie globale.

Ils peuvent survenir plus ou moins rapidement. Si c’ est progressif on va pouvoir analyser et trouver des solutions. En cas de changements brusques (notamment l’ humeur), cela peut engendrer une inquiétude.

Il s’ agit d’ une sécheresse vulvo-vaginale qui peut entraîner des rapports sexuels douloureux, une diminution du plaisir (car inconfort, douleur, désagréable), des pertes urinaires, un besoin d’ uriner plus grand. Il faut consulter un.e gynéco surtout s’ il y a une faiblesse urinaire. Ce n’ est ni anodin ni inéluctable.

Pour soulager la sécheresse vulvo-vaginale, tout corps gras fait l’ affaire (notamment huile d’argan non torréfiée, huile de jojoba (effet glissant en plus), beurre de karité+huile d’ argan. La bourrache et onagre seront plutôt pour le visage car elles rancissent vite et se prennent souvent en gélule. L’ huile de coco a un effet antiseptique qui n’ est pas nécessaire pour la vulve, elle est de plus un peu sèche. Massez la vulve (le vagin reste quant à lui relativement lubrifié même avec la ménopause).

Pour des symptômes modérés certaines plantes peuvent venir en aide. Faites vous conseiller par un.e pharmacien.ne. Pollen purifié Serelys Mero (étude sérieuse). En cas d’allergies connues aux pollens, demander conseil à un pharmacien ou à un médecin. BetaAlanine : on arrête s’ il n’ y a plus de bouffées de chaleur. Parfois au bout de 3 mois. S’il n’ y en a que peu on arrête et on voit. On peut reprendre après. Il peut y avoir échappement de l’ efficacité. (Risque de réaction cutanée, contre-indication si hypersensibilité à l’un des composants) Glycine Soja (graines de tofu) gélules. Ce sont des phyto-oestrogènes donc pas en cas d’ antécédent de cancer hormono-dépendant. Trèfle rouge (parfois associé à autre chose) Actée à grappe ( éviter la teinture mère car alcool). Contre-indiqué si problème de foie. Ashwaghanda : adaptogène (stress physiologique et nerveux). Pas si problème thyroïdien

Et si les bouffées de chaleur sont invalidantes et que les plantes s’avèrent peu ou pas efficaces. Que penser des THM (traitement hormonaux de la ménopause, on ne dit plus substitutif) ? Il y a des réticences par rapport au risque d’ accident cardio-vasculaire et d’augmentation du risque du cancer du sein. Il est souvent fait référence à une ancienne étude américaine où il avait été utilisé des oestrogènes équins. Depuis d’ autres études ont été réalisées. En France on utilise des hormones naturelles. Le THM associe donc le plus souvent un estrogène administré par voie cutanée (gel ou patch) ou orale (comprimé) à une molécule progestative, le plus souvent une progestérone naturelle par voie orale ou vaginale.

C’ est un choix individuel. Il faut mettre en balance le bénéfice/risque. Les symptômes sont ils légers ou sévères ? Y a-t-il un inconfort ou un risque plus grave (cardio-vasculaire, ostéoporose et risque de fracture…). Il faut évaluer l’ensemble des facteurs de risque, des éventuelles contre-indications, d’où l’importance d’un bilan complet. La personnalisation et la décision partagée avec réévaluations régulières restent la clé pour déterminer de façon individuelle la balance bénéfices / risques avec conseils dans l’usage de la dose appropriée, la durée, le schéma, la voie d’administration pour soulager la symptomatologie et atteindre les objectifs attendus. D’autres traitements non hormonaux sont en cours d’ étude. Dans tous les cas, prenez conseil auprès d’ un.e gynécologue et/ou médecin.

À la ménopause le corps change. La masse graisseuse augmente mais on perd aussi du muscle. On ne s’en rend pas forcément compte car le poids peut ne pas varier. L’ activité physique devient indispensable pour garder et renforcer sa masse musculaire, prévenir les chutes, travailler son équilibre. L’ activité physique aide aussi à booster le cerveau, stimuler la sécrétion d’ endorphines, de sérotonine.. stimule la production d’os et de cartilage . Toute activité qui mobilise un muscle exerce également une pression sur l’ os et favorise la formation osseuse . Portez du poids. Apprenez à lever du poids sans vous faire mal. Le taiji, le Qi Gong m’ apprennent à me servir de tout mon corps quand je fais un effort (comme lever quelque chose, jardiner…)Faites des exercices avec des petites haltères (1/2 ou 1kg) pour muscler les bras et les épaules, mobiliser les articulations.

En plus d’ un suivi médical spécifique, une bonne hygiène de vie adaptée permettra de rester en bonne santé. Des séances de réflexologie peuvent venir en aide à certains symptômes, d’ autant plus qu’ elles s’ inscriront dans une hygiène de vie globale. La réflexologie ne remplace pas une consultation médicale. En cas de symptôme important il est indispensable d’en parler à votre médecin.