La fatigue est quelque chose que nous avons tous et toutes ressenti un jour ou l’ autre. Cela représenterait 11 à 13 % des 1ères consultations médicales. On retrouve cela surtout chez les femmes certainement dû à une charge mentale supérieure et aux changements hormonaux qu’ elles traversent. Les conditions de vie et de ressources ont également un impact sur notre santé mentale et physique.
Différencier bonne et mauvaise fatigue.
On peut ressentir une bonne fatigue après le sport ou le jardinage, par exemple. La fatigue est normalement passagère et s’ apaise par le repos et le sommeil. Par contre une fatigue qui dure depuis plusieurs semaines, voire mois et qui ne passe pas avec le repos est anormale. Il faut alors consulter. Qu ‘est ce que l’ asthénie, quels en sont les signes ? Que faire quand la fatigue dure ? Que peut faire la réflexologie ?
Décrire la fatigue
Elle peut avoir une cause interne, due à un stress, ou un trouble mental ou autre, ou bien externe, due à une cause extérieure. Elle peut être physique (maladie), psychologique, sociale (conditions de vie, relations), physiologique (âge), ou professionnelle.
Les professionnel.les du bien-être préféreront différencier la fatigue physique (travail, activité, sommeil), sensorielle (environnement, bruit, lumière, écrans), mentale (charge mentale, stress, maladie), émotionnelle, relationnelle (tension dans le couple ou avec les amis ou la famille ), ou existentielle( perte des valeurs).
Les médecins la décrivent selon son ancienneté, qu’ elle soit récente (moins d’ un mois), prolongée (1 à 6 mois) ou chronique (plus de 6 mois). Une consultation va servir à voir si elle est associée à d’ autres symptômes plus ou moins alarmants.
La fatigue est souvent une conséquence. Elle apparaît après une maladie, l’ absence de repos ou le manque de lumière (surtout en hiver ou pour les personnes qui voient peu la lumière du jour). Cela peut commencer avec un manque de sommeil, le stress, la prise de médicaments (attention il ne s’ agira jamais d’ arrêter un traitement dont vous avez besoin mais de voir avec votre médecin ce qui peut être fait pour l’ améliorer) , une anémie, une dépression débutante. Quand la fatigue dure depuis plus longtemps, elle peut être le signe d’une maladie grave, d’ une apnée du sommeil, d’ une hypothyroïdie… Il est primordiale de consulter pour une fatigue qui dure, la réflexologie qui peut être utile pour une fatigue passagère, ne viendra qu’ en soutien pour un état prolongé.
Qu’ est ce que l’ asthénie ?
L’ asthénie est une fatigue qui ne cède pas au repos. Elle est dérangeante et a un retentissement sur la vie courante. Elle est un symptôme dont on doit chercher la cause. On la retrouve dans presque toutes les pathologies (cardiologie, endocrinologie, rhumatologie, psychiatrie…). C’ est une plainte fréquente qui devient préoccupante si on constate en plus une perte de poids, de la fièvre, des douleurs qui ne cèdent pas aux antalgiques. Concernant les personnes âgées, il est normal qu’ il y ait un ralentissement du rythme mais la fatigue est un symptôme à prendre en compte. De toute façon l’ asthénie impose une consultation médicale.
Syndrome de fatigue chronique, un mal inexpliqué
Il s’ agit d’ une fatigue de plus de 6 mois, qui reste inexpliquée. 130 000 à 270 000 personnes souffrent de ce syndrome. L ‘origine est difficile à trouver, l’ existence même de ce syndrome est discutée. Plus qu’ une maladie unique on constate plutôt un ensemble de symptômes, comme des troubles cognitifs, des douleurs des articulations, un manque de récupération à l’ effort, un sommeil non réparateur. Il concerne beaucoup de femmes de moins de 40 ans. Il peut apparaître après la covid, la grippe ou la mononucléose. On ne connaît pas de traitement spécifique à ce jour mais une consultation médicale est nécessaire.
Les causes possibles d’ une asthénie
Elles sont multiples : maladie, intoxication (plomb, monoxyde de carbone), manque de sommeil (apnée, insomnies), dépression, anxiété chronique, prise de psychotropes (anxiolytiques, somnifères, antidépresseurs. Dans ce cas la fatigue régresse avec la poursuite du traitement, il ne s’ agit jamais d’ arrêter le traitement qu’on vous a prescrit), certains médicaments, stress et surmenage, fatigue numérique, bouleversements hormonaux, alimentation déséquilibrée ou insuffisante, déshydratation. Là aussi c’ est une consultation chez votre médecin qui permettra d’ en déterminer la cause et d’ y remédier. Une fatigue qui dure n’ est jamais à minimiser.
Pathologies liées à l’ asthénie
Le nombre de pathologies engendrant de l’ asthénie est longue. Pour 2/3 des personnes qui consultent pour de la fatigue il y a une raison médicale. En premier lieu les viroses, puis les infections respiratoires, l’ anémie, les effet secondaire d’ un médicament, la dépression ou autre trouble psychiatrique. Une virose (grippe, ou même un rhume) n’ est jamais anodin. Après quelques jours de symptômes aigus il peut y avoir une fatigue importante et plusieurs semaines de récupération. En cas d’ anémie s’il y a le moindre saignement il faut consulter car il faut toujours en rechercher l’ origine.
On retrouve également les cancers, les troubles neurologiques (sclérose en plaque, Parkinson, AVC), les troubles digestifs (hépatite, cirrhose, maladie cœliaque), les maladies endocriniennes (hypothyroïdie, diabète, déficit d’ hormone de croissance) les maladies cardio-vasculaires. Chez les femmes la fatigue peut être le signe d’ un infarctus du myocarde. Ce n’ est pas à négliger. Mieux vaut consulter pour rien que de passer à côté.
Maladie, ou prise de médicaments (nécessaires à votre état de santé) ? Il faudra d’ autant plus faire attention à votre hygiène de vie (sommeil, alimentation, sport).
Cas particuliers de fatigue
Grossesse: Il est courant de se sentir fatiguée lors de la grossesse mais on peut consulter quand même. En début de grossesse, la fatigue et l’ envie de dormir sont souvent les 1ers signes ressentis. Cela est dû aux changements hormonaux qui affecte le corps , l’ humeur, les cycles circadiens. Au 3ème trimestre l’ utérus devient lourd. C’ est plus compliqué de se placer pour dormir. Il y a parfois une anémie. Il faut alors se reposer.
Apnée du sommeil: 3 à 4 % de personnes sont concernées. C’ est un problème physiologique qui perturbe les nuits. Le dormeur bloque sa respiration pendant quelque secondes. Cela entraîne une baisse de l’ oxygène dans le sang. Au réveil on est fatigué.e alors qu’ on a dormi plusieurs heures, mais on n’ est pas forcément conscient.e du phénomène. Ce n’ est pas un phénomène banal car il y a un risque cardio-vasculaire. Il faut absolument consulter.
Trouble mental: La fatigue peut masquer une lassitude, des difficultés à agir, une baisse de la concentration, un manque d’ envie, d’ entrain, une morosité, de la tristesse. Là aussi il faut consulter. Le médecin vérifiera s’ il s’ agit d’ une maladie somatique ou d’ un trouble psychique. Concernant le burn-out, il y a au départ un surinvestissement. On en fait trop, et on s’ épuise. Puis on ne peut plus faire face (physiquement et mentalement). Attention tout n’ est pas burn-out. Il faut de toute façon consulter votre médecin au plus vite quand vous vous sentez surmené.e.
Que faire si on est fatigué.e ?
Si la fatigue est associée à d’ autres symptômes (comme douleurs articulaires, manque d’ appétit, nausées, souffle court à l’ effort, fièvre modérée, sueurs nocturnes, perte de poids, pâleur inhabituelle, malaises à répétition) il faut consulter rapidement. De même si s’ ajoute une faiblesse générale, des troubles du sommeil et des idées noires.
Il faudra également consulter s’ il n’ y a aucune cause précise mais qu’ elle dure depuis plusieurs jours ou qu’ il n’ y a pas d’ amélioration malgré les mesures prises (mieux dormir, repos, bien manger…). Ces symptômes d’ apparence banals peuvent être préoccupants. Il vaut mieux voir votre médecin pour rien que de passer à côté de quelque chose.
Pourquoi au moins 30 minutes d’ activité par jour ?
Ce sont les mitochondries de nos cellules qui produisent l’ énergie dont notre organisme a besoin. Soit par la voie anaérobie, en utilisant le glycogène du foie et des muscles. Il est mobilisable très rapidement mais peu de temps. Soit par la voie aérobie qui se fait grâce à la respiration. C’ est la plus intéressante à stimuler car plus efficace. L’ organisme ne fait appel à cette voie qu’ après 25 à 30 minutes d’ effort. Il y a aussi de la combustion d’ acides gras au bout de 25 à 30 minutes d’ effort modéré. Le système musculaire ne sert pas qu’ à bouger mais aussi à produire de l’ énergie si on a une activité suffisamment longue.
Donc pour avoir de l’ énergie il faut faire de l’ exercice physique, et bien respirer. Le yoga, Qi Gong, Taiji sont intéressants car on trouve ces 2 aspects. Bien respirer, les poumons participent à la désacidification du corps. Marcher en pleine nature. Une activité physique douce relance l’organisme et fait du bien au moral. Les mitochondries se dégradent avec l’ âge, certaines maladies et les facteurs environnementaux sur lesquels on peut agir.
Comment la réflexologie peut vous soutenir ?
Elle va rebooster l’ organisme en cas de fatigue passagère. Pour une asthénie il faut commencer par consulter votre médecin, la réflexologie viendra en soutien. Je commence par traiter les zones réflexes liées aux causes de la fatigue ; stress, sommeil, anxiété, troubles thyroïdiens , bouleversements hormonaux, troubles respiratoires, troubles nerveux… Puis je fais un travail spécifique pour relancer l’ énergie de l’ organisme. Une première séance permettra de faire l’état des lieux, pour ensuite mieux cibler le travail, définir votre objectif et poser ensemble des étapes intermédiaires. Je peux également vous conseiller des macérats de bourgeons (gemmothérapie) adaptés à votre problématique.
Prévenir la fatigue
L’ hygiène de vie est primordiale : repos, sommeil, alimentation diversifiée, éviter aliments ultra-transformés, alcool, tabac, stupéfiants, avoir une activité physique régulière, doser l’ utilisation des écrans. La fatigue vient aussi du fait que nous ne respectons pas nos besoins de sommeil et de repos, que nous mangeons parfois à n’ importe quelle heure, et que nous ne sortons pas assez. Prenez conscience du temps passé devant des écrans (ordinateur mais surtout téléphone).
Tous ces conseils sont donnés à titre indicatifs. Pour une fatigue qui dure, consultez votre médecin. La réflexologie peut venir en soutien. Elle ne remplace pas une consultation médicale.